【肩周炎的锻炼方法八招】肩周炎是一种常见的肩部疾病，适当锻炼有助于缓解症状、恢复功能。以下是八种有效的锻炼方法：
| 序号 | 锻炼名称 | 方法简述 |
| 1 | 环形转肩 | 双手叉腰，缓慢做肩部前后旋转 |
| 2 | 手指爬墙 | 面对墙壁，手指沿墙面缓慢向上爬 |
| 3 | 肩部拉伸 | 用健侧手托住患侧手臂，轻轻下压 |
| 4 | 肘部摆动 | 患侧手臂自然下垂，前后摆动 |
| 5 | 墙壁滑动 | 背靠墙，患侧手沿墙面缓慢上下滑动 |
| 6 | 肩部绕环 | 手臂伸直，以肩为轴做小幅度绕环 |
| 7 | 肘关节屈伸 | 保持上臂不动，仅活动肘部 |
| 8 | 上肢抬举 | 双手平举，缓慢抬起至头顶再放下 |
建议每天坚持练习，动作要轻柔，避免疼痛加重。如有不适，应暂停并咨询医生。
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