【肩宽怎样练才能变窄】想要让肩宽变窄，关键在于调整肩部肌肉的平衡，避免过度训练三角肌中束和前束。以下是一些有效的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 拉伸放松 | 每天进行肩部拉伸，缓解紧张肌肉，减少肩部僵硬感。 |
| 减少肩部训练 | 避免过多做推举、侧平举等动作，防止肩部肌肉进一步增粗。 |
| 加强背部训练 | 通过引体向上、划船等动作强化背阔肌，使肩部视觉上更窄。 |
| 控制饮食 | 保持合理热量摄入，避免脂肪堆积在肩部区域。 |
| 正确姿势 | 保持良好站姿与坐姿，避免驼背导致肩部前倾。 |
通过以上方法，结合长期坚持，可以逐步改善肩宽问题。
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