【果仁的营养价值与功效】果仁是天然的健康食品，富含多种营养成分，对人体健康有诸多益处。不同种类的果仁在营养成分上略有差异，但普遍含有丰富的蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质。
| 果仁种类 | 主要营养成分 | 功效 |
| 杏仁 | 蛋白质、维生素E、膳食纤维 | 有助于心脏健康，改善血糖控制 |
| 核桃 | ω-3脂肪酸、抗氧化物 | 提高脑力，降低炎症反应 |
| 榛子 | 维生素B、镁、单不饱和脂肪 | 改善心血管功能，增强免疫力 |
| 腰果 | 铁、锌、铜 | 促进骨骼健康，提升能量水平 |
适量食用果仁有助于补充日常所需营养，同时也能帮助控制体重和预防慢性疾病。建议每天摄入一小把（约28克），以获得最佳健康效益。
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