【减肥只控制饮食不运动可以瘦吗】总结：
减肥的核心是热量赤字，即消耗的热量大于摄入的热量。仅控制饮食，只要热量摄入减少，理论上是可以瘦的。但长期不运动可能影响基础代谢率、肌肉量和健康状态。因此，结合饮食与运动效果更佳。
| 项目 | 是否有效 | 说明 |
| 减肥 | 是 | 控制饮食可创造热量赤字 |
| 健康改善 | 一般 | 缺乏运动可能影响心肺功能 |
| 体脂率下降 | 是 | 饮食控制有助于减少脂肪 |
| 肌肉流失风险 | 高 | 不运动易导致肌肉减少 |
| 长期效果 | 较差 | 易反弹，代谢降低 |
综上，减肥仅靠饮食控制可以瘦，但结合运动更科学、更健康。
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