【大人三四天没有大便了怎么办】总结：
大人三四天没有大便，可能是便秘的表现。常见原因包括饮食不当、饮水不足、运动少、压力大或肠道功能减弱。可通过调整饮食、增加运动、保持规律作息等方式改善。若持续超过一周或伴有腹痛、恶心等症状，应及时就医。
表格：
| 原因 | 解决方法 |
| 饮食不均衡 | 多吃高纤维食物（如蔬菜、水果） |
| 水分摄入不足 | 每天喝够1500-2000ml水 |
| 缺乏运动 | 每日适量运动（如快走、瑜伽） |
| 压力过大 | 保持良好作息，放松心情 |
| 肠道功能弱 | 可咨询医生是否需用缓泻剂 |
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