【更年期综合症吃什么食物补得快】更年期是女性生理变化的重要阶段，常伴随情绪波动、失眠、潮热等症状。合理饮食有助于缓解不适，促进身体恢复。以下是一些推荐的食物。
| 食物类型 | 功效 | 推荐食物 |
| 富含钙质 | 强健骨骼 | 牛奶、豆腐、深绿色蔬菜 |
| 富含维生素E | 缓解潮热 | 坚果、植物油、绿叶菜 |
| 富含大豆异黄酮 | 调节激素 | 黄豆、豆浆、纳豆 |
| 富含铁质 | 改善贫血 | 红肉、动物肝脏、菠菜 |
| 富含纤维 | 促进消化 | 全谷类、水果、蔬菜 |
建议保持饮食均衡，避免辛辣刺激食物，多喝水，适当补充营养素，有助于缓解更年期症状。
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