【科学睡眠时间】良好的睡眠对身体健康至关重要。不同年龄段的人需要的睡眠时间不同，合理安排睡眠有助于提高生活质量。
| 年龄段 | 建议睡眠时间（小时） | 说明 |
| 新生儿 | 14-17 | 高比例为快速眼动睡眠 |
| 婴儿 | 12-15 | 睡眠周期短，频繁醒来 |
| 儿童 | 10-13 | 促进身体和大脑发育 |
| 青少年 | 8-10 | 学习压力大，需充足休息 |
| 成年人 | 7-9 | 保持精力与免疫力 |
| 老年人 | 7-8 | 睡眠质量下降，易早醒 |
根据个人作息调整睡眠习惯，避免熬夜，保持规律作息，有助于提升睡眠质量。
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