【晚上失眠多梦怎么办】晚上失眠多梦是很多人常见的问题，影响睡眠质量与白天精神状态。以下是一些有效应对方法的总结：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助调节生物钟 |
| 放松训练 | 睡前做深呼吸、冥想或瑜伽，缓解焦虑情绪 |
| 避免刺激 | 睡前避免咖啡因、电子设备和剧烈运动 |
| 调整环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于入睡 |
| 心理疏导 | 若长期失眠，可寻求心理咨询或认知行为治疗 |
此外，适当锻炼、饮食清淡也有助于改善睡眠。若问题持续，建议及时就医，排查潜在健康问题。
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