【维c一天吃几粒合适】维生素C（维C）是人体必需的水溶性维生素，有助于增强免疫力、促进胶原蛋白合成等。但摄入量需合理，避免过量。
总结：
一般成年人每日建议摄入量为100毫克左右，具体根据年龄、性别和健康状况调整。过量可能引起腹泻或肾结石风险。
| 人群 | 建议摄入量（mg/天） | 备注 |
| 成年男性 | 100 | 可通过食物或补充剂获取 |
| 成年女性 | 75 | 孕妇、哺乳期需增加 |
| 儿童 | 40-65 | 根据年龄调整 |
| 吸烟者 | 125 | 吸烟会增加维C消耗 |
注意：维C可通过柑橘类水果、绿叶蔬菜等天然食物摄取，补充剂应遵医嘱使用，避免长期过量。
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