【高血压不吃药怎么降下来】高血压患者在不依赖药物的情况下，可以通过生活方式调整来有效控制血压。以下是常见且有效的非药物方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 均衡饮食 | 减少盐分摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物 |
| 控制体重 | 保持BMI在正常范围内，有助于降低血压 |
| 规律运动 | 每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳 |
| 戒烟限酒 | 吸烟和过量饮酒会显著升高血压 |
| 管理压力 | 通过冥想、深呼吸或兴趣爱好缓解心理压力 |
通过坚持这些健康习惯，多数人可以显著改善血压水平，甚至达到正常范围。但需定期监测，并在医生指导下进行调整。
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