【睡前吃什么有助于睡眠】良好的睡眠习惯对健康至关重要，而饮食在其中也起到关键作用。适当选择睡前食物，有助于放松身心、改善睡眠质量。
以下是几种有助于睡眠的食物总结：
| 食物名称 | 功效说明 |
| 牛奶 | 含色氨酸，有助于促进褪黑素分泌 |
| 香蕉 | 富含镁和维生素B6，能舒缓神经 |
| 燕麦 | 含有丰富的碳水化合物，帮助大脑释放血清素 |
| 杏仁 | 含镁元素，有助于肌肉放松 |
| 蜂蜜 | 促进胰岛素分泌，帮助色氨酸进入大脑 |
建议睡前1-2小时避免摄入咖啡因、油腻或辛辣食物，以免影响入睡。根据个人体质调整饮食，才能达到最佳助眠效果。
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