【睡前吃什么有助睡眠】想要改善睡眠质量，除了保持良好的作息习惯外，饮食也起着重要作用。选择合适的睡前食物，有助于放松身心，提升睡眠质量。
| 食物名称 | 功效 | 建议食用量 |
| 牛奶 | 含色氨酸，助眠安神 | 200ml左右 |
| 香蕉 | 富含镁和维生素B6，缓解紧张 | 1根 |
| 燕麦 | 含有褪黑素前体，促进睡眠 | 一小碗 |
| 杏仁 | 含镁元素，帮助放松神经 | 10颗左右 |
| 小米粥 | 中医认为可养心安神 | 半碗 |
避免摄入咖啡因、油腻或辛辣食物，以免影响入睡。根据个人体质选择合适的食物，才能更好地助眠。
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