【腿部肌肉如何锻炼】腿部肌肉是全身最大的肌群之一，锻炼腿部不仅能增强力量，还能提升整体代谢。以下是腿部肌肉锻炼的要点总结。
| 锻炼方式 | 动作名称 | 目标肌肉 | 次数/组数 |
| 有氧运动 | 跑步 | 全腿肌群 | 30分钟/次，3次/周 |
| 力量训练 | 深蹲 | 股四头肌、臀大肌 | 12-15次/组，3组 |
| 力量训练 | 保加利亚分腿蹲 | 股四头肌、腘绳肌 | 10-12次/组，2组/侧 |
| 力量训练 | 腿举 | 股四头肌 | 10-12次/组，3组 |
| 拉伸 | 静态拉伸 | 放松腿部肌肉 | 每次10-15分钟 |
建议结合有氧与力量训练，每周至少锻炼3次，注意动作规范，避免受伤。同时，合理饮食和充足休息对肌肉恢复同样重要。
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