【鸡胸要怎么练胸肌】想要练出结实的胸肌，首先得明确“鸡胸”指的是胸部肌肉。正确的训练方法能有效提升胸肌力量与线条感。
总结：
锻炼胸肌需结合多种动作，注重动作标准与渐进负荷。以下是常见训练方式：
| 动作名称 | 主要目标 | 注意事项 |
| 平板卧推 | 增强胸大肌 | 保持肩胛骨稳定，控制动作速度 |
| 上斜卧推 | 提升上胸部 | 调整角度，避免肩部过度发力 |
| 双杠臂屈伸 | 强化胸肌与三角肌 | 控制下放速度，避免借力 |
| 飞鸟 | 拉伸胸肌 | 动作缓慢，保持张力 |
建议每周训练2-3次，搭配合理饮食与休息，效果更佳。
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