【怎么练背阔肌】想要练出强壮的背阔肌,关键在于选择合适的动作和坚持训练。以下是针对背阔肌的有效训练方法总结:
训练动作 | 动作要点 | 目标肌肉 |
引体向上 | 用宽握杠铃或单杠,拉起身体至下巴过杠 | 背阔肌、肩部 |
哑铃划船 | 膝盖微屈,身体前倾,手臂垂直上拉 | 背阔肌、中背部 |
杠铃划船 | 背部挺直,双手握杠,向上拉至腹部 | 背阔肌、斜方肌 |
高位下拉 | 调整座椅高度,双手握杆下拉至锁骨 | 背阔肌、三角肌 |
建议每周训练2-3次,每次结合1-2个主要动作,做3-4组,每组8-12次。注意动作标准,避免借力,才能有效刺激背阔肌发展。
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