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怎么练背阔肌

2025-10-13 11:28:15

问题描述:

怎么练背阔肌,有没有人理我啊?急死个人!

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2025-10-13 11:28:15

怎么练背阔肌】想要练出强壮的背阔肌,关键在于选择合适的动作和坚持训练。以下是针对背阔肌的有效训练方法总结:

训练动作 动作要点 目标肌肉
引体向上 用宽握杠铃或单杠,拉起身体至下巴过杠 背阔肌、肩部
哑铃划船 膝盖微屈,身体前倾,手臂垂直上拉 背阔肌、中背部
杠铃划船 背部挺直,双手握杠,向上拉至腹部 背阔肌、斜方肌
高位下拉 调整座椅高度,双手握杆下拉至锁骨 背阔肌、三角肌

建议每周训练2-3次,每次结合1-2个主要动作,做3-4组,每组8-12次。注意动作标准,避免借力,才能有效刺激背阔肌发展。

以上就是【怎么练背阔肌】相关内容,希望对您有所帮助。

提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。