【瘦人如何锻炼增肥】总结：瘦人增肌需要合理饮食与科学锻炼相结合。重点在于增加热量摄入，同时进行力量训练以促进肌肉增长。
| 项目 | 内容 |
| 饮食建议 | 每日摄入高于消耗的热量，多吃高蛋白、高碳水食物，如鸡胸肉、鸡蛋、全麦面包等。 |
| 锻炼方式 | 以力量训练为主，如深蹲、卧推、硬拉等，每周3-5次，每次45-60分钟。 |
| 训练强度 | 逐渐增加重量和组数，确保肌肉持续受到刺激。 |
| 休息恢复 | 保证充足睡眠，避免过度训练，有助于肌肉修复与生长。 |
| 增重周期 | 持续8-12周，根据身体反应调整计划。 |
通过坚持科学的饮食与锻炼，瘦人也能有效增肌增重。
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