【减肥最快的运动】想要快速减肥，选择合适的运动至关重要。以下是几种被广泛认可的高效燃脂运动。
| 运动名称 | 每小时消耗热量（约） | 优点 |
| 跑步 | 600-800大卡 | 简单易行，燃脂效率高 |
| 游泳 | 500-700大卡 | 全身锻炼，对关节压力小 |
| 高强度间歇训练（HIIT） | 800-1000大卡 | 短时间高效燃脂，提升代谢 |
| 跳绳 | 800-1000大卡 | 省时高效，增强心肺功能 |
结合饮食控制，这些运动能显著提升减肥效果。建议每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。根据个人体能调整强度，循序渐进更安全有效。
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