【马拉松训练方法】马拉松训练需科学规划，循序渐进。以下为常见训练方法总结：
| 训练方法 | 说明 |
| 基础耐力跑 | 每周1-2次，提升心肺功能和耐力 |
| 间歇跑 | 快速与慢速交替，增强速度与耐力 |
| 长距离跑 | 每周一次，逐步增加距离，适应比赛强度 |
| 节奏跑 | 以较稳定速度跑步，提高乳酸阈值 |
| 恢复跑 | 轻松慢跑，帮助身体恢复 |
合理安排训练计划，注意休息与饮食，避免过度疲劳。建议结合自身情况调整强度，逐步提升体能。
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问 马拉松训练方法
2025-10-12 23:27:01
问题描述：
马拉松训练方法，蹲一个大佬，求不嫌弃我问题简单！
答推荐答案
2025-10-12 23:27:01
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