【什么食物补钙最好】补钙是维持骨骼健康的重要方式，日常饮食中选择富含钙质的食物能有效补充钙元素。以下是几种补钙效果较好的食物总结：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最常见的钙来源，吸收率高 |
| 豆腐 | 138 | 含钙丰富，适合素食者 |
| 小虾皮 | 991 | 含钙量极高，可适量食用 |
| 奶酪 | 760 | 钙和蛋白质含量高 |
| 绿叶蔬菜 | 100-250 | 如菠菜、芥菜等，但需注意草酸影响吸收 |
建议结合自身情况合理搭配，同时注意维生素D的摄入，有助于钙的吸收与利用。
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