【手臂酸痛怎么快速恢复】手臂酸痛常见于过度使用、运动后或姿势不当，以下为快速恢复方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 用热水袋或热毛巾敷手臂，促进血液循环，缓解肌肉紧张。 |
| 冷敷 | 酸痛初期（24小时内）可用冰袋冷敷，减轻肿胀和疼痛。 |
| 拉伸 | 轻柔拉伸手臂肌肉，如手腕、肩膀，有助于放松肌群。 |
| 休息 | 避免重复动作，给手臂充分恢复时间。 |
| 按摩 | 用手轻揉酸痛部位，促进血液流动，缓解疲劳。 |
| 适当用药 | 如疼痛明显，可使用外用止痛药膏或口服消炎药（遵医嘱）。 |
注意：若酸痛持续不退或伴随肿胀、麻木，建议及时就医。
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