【腹肌锻炼最有效的方法】想要拥有结实的腹肌，仅靠跑步或有氧运动是不够的。科学的训练方法和合理的饮食搭配才是关键。以下是一些被广泛认可的有效方法。
| 方法 | 说明 |
| 平板支撑 | 强化核心肌群，提升稳定性，建议每天3组，每组30秒起 |
| 仰卧卷腹 | 针对腹直肌，动作要慢，控制呼吸，避免用惯性 |
| 悬垂举腿 | 挑战核心耐力，适合进阶者，可增加负重 |
| 俄罗斯转体 | 增强腹部旋转力量，可配合哑铃提升效果 |
| 侧桥支撑 | 针对腹外斜肌，有助于塑造腰腹线条 |
除了训练，饮食同样重要。减少高糖、高脂食物摄入，增加蛋白质比例，保持热量缺口，才能让腹肌显现。坚持规律训练与健康饮食，才能看到明显效果。
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