【怎样可以增肥】想要增肥，关键在于合理饮食与科学锻炼。以下是一些有效方法：
| 方法 | 说明 |
| 增加热量摄入 | 每日摄入超过消耗的热量，选择高蛋白、高脂肪食物，如坚果、牛油果等。 |
| 少食多餐 | 每天吃5-6顿小餐，避免一次吃太多导致消化不良。 |
| 高蛋白饮食 | 蛋白质有助于肌肉增长，可多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉等。 |
| 增加碳水化合物 | 碳水是主要能量来源，可适量增加米饭、面条等主食。 |
| 适度力量训练 | 如深蹲、俯卧撑等，帮助增加肌肉质量而非单纯脂肪。 |
保持规律作息，避免过度压力，有助于提高食欲和吸收能力。坚持一段时间，体重会逐渐增加。
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