【对抗尿失禁,锻炼盆底肌(凯格尔训练)】尿失禁是常见健康问题，尤其多见于女性。通过锻炼盆底肌，可有效改善症状。凯格尔训练是一种简单、有效的锻炼方式。
| 项目 | 内容 |
| 什么是凯格尔训练 | 一种通过有意识收缩和放松盆底肌肉的锻炼方法 |
| 适用人群 | 尿失禁患者、产后女性、中老年女性等 |
| 训练方法 | 找到正确肌肉，缓慢收缩5秒，放松5秒，重复10-15次 |
| 训练频率 | 每天2-3次，持续数周可见效果 |
| 注意事项 | 避免屏气，保持正常呼吸，避免用力过猛 |
坚持凯格尔训练，有助于增强盆底肌力量，提升控尿能力，改善生活质量。建议在医生指导下进行，确保动作正确。
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