【锻炼颈椎的八个动作是什么?】以下为常见的八个有助于缓解颈椎不适的动作,适合日常练习:
序号 | 动作名称 | 动作说明 |
1 | 颈部左右旋转 | 缓慢转动头部,左右各10次 |
2 | 颈部前后倾 | 头部缓慢前倾和后仰,各10次 |
3 | 颈部侧弯 | 头部向左右肩部倾斜,各10次 |
4 | 颈部绕环运动 | 缓慢做顺时针和逆时针绕环,各5次 |
5 | 抬头望天 | 向上抬头,保持5秒,重复5次 |
6 | 下颌回收 | 收下巴,保持5秒,重复10次 |
7 | 肩部放松 | 双肩上下耸动,放松肩颈部位 |
8 | 颈部拉伸 | 用手轻压头部一侧,保持10秒,换边 |
建议每天坚持练习,动作要轻柔,避免用力过猛。如有持续疼痛,应及时就医。
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