【锻炼颈椎的八个动作是什么】长期久坐、低头看手机等习惯容易导致颈椎问题。以下是八个简单有效的颈椎锻炼动作，有助于缓解颈部疲劳，增强颈椎稳定性。
| 序号 | 动作名称 | 动作说明 |
| 1 | 颈部左右旋转 | 缓慢转动头部，左右各10次 |
| 2 | 颈部前后倾 | 头部缓慢前倾和后仰，各10次 |
| 3 | 颈部侧屈 | 头部向左右肩部倾斜，各10次 |
| 4 | 抗阻力伸展 | 手掌抵住额头，轻轻对抗，保持5秒 |
| 5 | 肩部放松 | 双肩上下耸动，放松肩颈肌肉 |
| 6 | 颈部回旋 | 缓慢做“8”字形头部运动，10次 |
| 7 | 低头抬颌 | 头部缓慢向下低，再抬起，重复10次 |
| 8 | 颈部拉伸 | 一手扶头，另一手轻推，保持10秒 |
每天坚持练习，有助于改善颈椎健康，预防颈椎病。建议动作缓慢、有节奏，避免用力过猛。
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