【锻炼腹肌的方法】想要拥有结实的腹肌，仅靠节食是不够的，还需要科学的锻炼。以下是一些有效的锻炼腹肌方法：
| 方法 | 动作要点 | 每组次数 | 注意事项 |
| 仰卧起坐 | 躺平后抬腿，用腹部力量起身 | 15-20次 | 避免用力过猛伤腰 |
| 平板支撑 | 肘部与脚尖着地，身体成直线 | 30秒-1分钟 | 保持呼吸均匀 |
| 俄罗斯转体 | 坐姿，双手抱球左右转动 | 15-20次/侧 | 动作缓慢控制 |
| 自行车卷腹 | 仰卧做蹬车动作，手触膝 | 15-20次 | 腰部贴地避免借力 |
建议每周训练3-4次，结合有氧运动和饮食控制，效果更佳。坚持是关键，腹肌才能逐渐显现。
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