【缓解脖子酸痛的动作】长时间低头工作或使用手机容易导致脖子酸痛，以下是一些简单有效的缓解动作：
| 动作名称 | 操作方法 | 作用 |
| 颈部旋转 | 缓慢转动头部，左右各10次 | 放松颈部肌肉 |
| 颈部侧弯 | 左右倾斜头部，保持10秒 | 缓解僵硬感 |
| 肩部放松 | 抬高肩膀再放松，重复10次 | 减轻肩颈压力 |
| 下巴回收 | 向前收下巴，保持5秒，重复5次 | 改善姿势 |
这些动作每天可进行2-3次，有助于改善颈部血液循环，减轻酸痛。注意动作要缓慢，避免用力过猛。若症状持续，建议及时就医。
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