【我想长肌肉该吃些什么好增加体重】想要增肌并增加体重，合理饮食是关键。应注重高蛋白、高热量的食物摄入，同时保证营养均衡。
| 食物类别 | 推荐食物 | 作用 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼、豆类 | 建造和修复肌肉 |
| 碳水化合物 | 糙米、燕麦、红薯、全麦面包 | 提供能量，促进肌肉生长 |
| 健康脂肪 | 牛油果、坚果、橄榄油 | 维持激素平衡，提供持久能量 |
| 补充剂 | 蛋白粉、乳清蛋白、肌酸 | 辅助增肌，提高训练效果 |
建议每天多餐，少量多餐有助于提高热量摄入。同时结合力量训练，才能有效增肌增重。
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