【蛋白粉什么时间吃好怎么吃】总结：
蛋白粉是补充蛋白质的有效方式，但食用时间和方法会影响效果。一般建议在运动后、早餐或睡前服用，以促进肌肉修复和吸收。可直接冲泡或加入饮品中，注意控制用量并选择优质产品。
| 时间 | 推荐理由 |
| 运动后30分钟内 | 肌肉处于“窗口期”，吸收效率高 |
| 早餐时 | 补充全天所需蛋白质 |
| 睡前 | 提供夜间持续的氨基酸供应 |
注意事项：
避免空腹服用，以免刺激肠胃；根据个人需求调整剂量，一般每日1-2次，每次20-30克。选择无添加、易溶解的产品更佳。
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