【如何治疗晚上失眠】失眠是常见问题，影响生活质量。以下为有效应对方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助调整生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免咖啡因、电子屏幕和剧烈运动。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松。 |
| 营养调节 | 晚餐不宜过饱，可适量摄入富含镁的食物。 |
| 心理疏导 | 若因焦虑引起，可尝试心理咨询或认知行为疗法。 |
| 医疗干预 | 长期严重失眠应咨询医生，必要时使用药物。 |
建议结合多种方式，逐步改善睡眠质量。保持耐心，逐步调整生活习惯是关键。
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