【睡眠不好怎么办】睡眠质量差会影响身体和情绪，长期下去可能引发多种健康问题。以下是改善睡眠的实用建议：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响。 |
| 放松身心 | 可通过冥想、深呼吸或泡热水澡缓解压力。 |
| 调整环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜。 |
| 饮食注意 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和酒精摄入。 |
此外，适量运动有助于提高睡眠质量，但应避免睡前剧烈运动。若长期失眠，建议及时就医，排查潜在病因。
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