【维生素d功效与作用】维生素D是人体必需的脂溶性维生素，主要参与钙、磷代谢，对骨骼健康和免疫系统有重要作用。以下是其主要功效与作用总结：
| 功效与作用 | 说明 |
| 促进钙吸收 | 帮助肠道吸收钙，维持血钙水平稳定 |
| 维持骨骼健康 | 预防佝偻病、骨质疏松等骨骼疾病 |
| 调节免疫系统 | 增强免疫力，降低感染风险 |
| 支持细胞生长与分化 | 参与多种细胞的正常功能和发育 |
| 改善情绪与睡眠 | 有助于调节情绪，改善睡眠质量 |
日常可通过晒太阳、食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄）或补充剂获取。缺乏维生素D可能导致骨骼软化、肌肉无力等问题，建议定期检测并合理补充。
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