【胆汁反流靠自己】胆汁反流是一种常见的消化系统问题，主要表现为胃部不适、恶心、烧心等症状。虽然药物可以缓解症状，但长期依赖并不理想。通过调整生活方式和饮食习惯，很多人可以有效控制甚至改善胆汁反流。
| 方法 | 说明 |
| 饮食调整 | 避免油腻、辛辣食物，少食多餐，减少胃酸分泌。 |
| 保持体重 | 过重会增加腹压，加重反流症状。 |
| 睡前避免进食 | 睡前2-3小时不进食，防止夜间反流。 |
| 抬高床头 | 睡觉时抬高上半身，有助于减少胃内容物反流。 |
| 戒烟限酒 | 吸烟和饮酒会刺激胃酸分泌，加重症状。 |
通过以上方法，许多患者能显著改善胆汁反流问题，实现自我管理。
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