【如何快速平复情绪】情绪波动时，保持冷静是关键。以下是一些实用方法，帮助你快速平复情绪：
| 方法 | 说明 |
| 深呼吸 | 缓慢吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒，重复几次，有助于放松神经。 |
| 转移注意力 | 做一件简单的事，如听音乐、散步或整理房间，减少负面情绪影响。 |
| 自我对话 | 提醒自己“这只是暂时的”，用理性语言安抚内心。 |
| 写下来 | 把情绪写在纸上，有助于理清思路，释放压力。 |
| 环境调整 | 离开刺激源，换一个安静的空间，有助于情绪稳定。 |
通过以上方法，可以有效缓解情绪波动，提升自我调节能力。
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