【如何控制自己发怒】情绪管理是生活中重要的一环，尤其是控制愤怒。以下是一些有效的方法：
| 方法 | 说明 |
| 深呼吸 | 快速深呼吸能帮助冷静大脑，减少冲动反应。 |
| 停顿思考 | 在情绪爆发前暂停几秒，问自己“我是否真的需要生气？” |
| 转移注意力 | 把注意力转移到其他事情上，如听音乐或散步。 |
| 表达情绪 | 用“我感到……”的方式表达感受，避免指责他人。 |
| 长期练习 | 通过冥想、运动等方式提升情绪调节能力。 |
控制愤怒不是压抑情绪，而是学会更理性地应对。通过日常练习，可以逐步提高自我控制力。
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