【睡不着怎么快速入睡】总结：睡不着时，可以通过调整呼吸、放松身心、减少刺激等方式帮助快速入睡。以下是一些有效方法及效果对比：
| 方法 | 效果 | 适用性 |
| 深呼吸法 | 放松神经，缓解焦虑 | 适合紧张或压力大的人群 |
| 冥想练习 | 提高专注力，降低心率 | 适合长期失眠者 |
| 睡前阅读 | 转移注意力，促进困意 | 适合喜欢阅读的人 |
| 避免电子设备 | 减少蓝光影响，改善睡眠质量 | 所有人群都适用 |
| 温水泡脚 | 促进血液循环，助眠 | 适合寒冷季节或体质偏寒者 |
建议根据个人情况选择合适的方法，并保持规律作息，有助于改善睡眠质量。
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