【髋关节康复训练的20个动作】髋关节康复训练有助于改善关节活动度、增强肌肉力量，适用于术后恢复或慢性疼痛患者。以下是20个常见动作的总结：
| 序号 | 动作名称 | 功能说明 |
| 1 | 髋部伸展 | 增强臀肌，改善姿势 |
| 2 | 髋部屈曲 | 提高髋关节灵活性 |
| 3 | 侧卧抬腿 | 强化大腿外侧肌肉 |
| 4 | 膝盖抱抱 | 放松髋关节周围肌肉 |
| 5 | 骨盆倾斜 | 缓解下背部压力 |
| 6 | 桥式 | 增强臀部与核心肌群 |
| 7 | 仰卧抬腿 | 提升髋部稳定性 |
| 8 | 站立侧抬腿 | 增强腿部平衡能力 |
| 9 | 髋部旋转 | 改善关节活动范围 |
| 10 | 跪姿伸展 | 放松髋屈肌 |
| 11 | 正坐抬腿 | 增强髋部控制力 |
| 12 | 跳绳练习（低强度） | 提高心肺功能与协调性 |
| 13 | 侧卧内收 | 强化大腿内侧肌肉 |
| 14 | 靠墙静蹲 | 增强股四头肌 |
| 15 | 髋部摆动 | 放松髋关节 |
| 16 | 跪姿后抬腿 | 强化臀部和腰部肌肉 |
| 17 | 靠墙滑行 | 改善髋关节活动度 |
| 18 | 双脚踩地伸展 | 放松髋部及下肢肌肉 |
| 19 | 坐姿转体 | 提高髋部旋转能力 |
| 20 | 俯卧抬腿 | 增强臀部与核心稳定性 |
建议根据个人情况选择合适动作，并在专业指导下进行。
以上就是【髋关节康复训练的20个动作】相关内容，希望对您有所帮助。
