【腓骨长短肌怎么锻炼】腓骨长短肌位于小腿外侧，主要负责脚踝的外翻和稳定足部。锻炼这些肌肉有助于改善平衡、预防扭伤，并增强运动表现。
以下是常见的锻炼方法总结：
| 锻炼方式 | 动作说明 | 作用 |
| 弹力带抗阻训练 | 脚踩弹力带，向侧方拉伸 | 增强腓骨肌力量 |
| 单腿站立 | 单腿站立，保持平衡 | 提高稳定性 |
| 踩踏毛巾 | 脚掌踩住毛巾并做抓握动作 | 激活足部肌肉 |
| 爬楼梯 | 上下楼梯，注意脚踝发力 | 综合性训练 |
建议每周进行2-3次，每次10-15分钟，结合动态拉伸效果更佳。注意动作要缓慢控制，避免受伤。
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