【吃油腻了怎么防止发胖】吃油腻食物后容易发胖，主要是因为高脂肪摄入会导致热量超标。为了减少脂肪堆积，可以采取以下方法：
| 方法 | 说明 |
| 多喝水 | 帮助代谢，促进消化，减少脂肪吸收 |
| 吃蔬菜 | 增加膳食纤维，增强饱腹感，减少热量摄入 |
| 控制食量 | 避免暴饮暴食，适当减少油腻食物的摄入量 |
| 运动消耗 | 饭后适量运动，如散步、慢跑，帮助消耗多余热量 |
| 选择健康油 | 如橄榄油、鱼油等，比动物油更易代谢 |
合理饮食搭配运动，是防止发胖的关键。即使偶尔吃油腻，也要注意后续调整，避免长期积累脂肪。
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