【犯幽闭恐惧症的时候怎么自救】当出现幽闭恐惧症时，保持冷静是关键。以下是一些有效的自救方法：
| 方法 | 说明 |
| 深呼吸 | 缓慢深呼吸有助于放松身体，缓解焦虑情绪。 |
| 转移注意力 | 专注于周围环境或进行简单思考，减少对封闭空间的担忧。 |
| 呼叫帮助 | 如果在公共场所，可寻求他人帮助或联系工作人员。 |
| 使用正念技巧 | 如冥想或自我暗示，帮助自己回到当下，减少恐慌感。 |
| 避免刺激 | 尽量远离可能导致恐惧的环境，如电梯、密闭车厢等。 |
及时采取行动，能有效减轻症状。平时可通过心理训练和逐步暴露疗法改善病情。
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