【腿部伸展运动】腿部伸展运动是日常锻炼中非常重要的一部分，有助于放松肌肉、提高柔韧性，并预防运动损伤。以下是常见的腿部伸展动作及其效果总结：
| 动作名称 | 目的 | 时长（秒） | 频率（次/组） |
| 腿部前伸 | 放松大腿前侧肌肉 | 30 | 2 |
| 腿部后伸 | 拉伸大腿后侧肌群 | 30 | 2 |
| 跨步拉伸 | 增强髋关节灵活性 | 20 | 2 |
| 站立抬腿 | 强化腿部稳定性 | 15 | 3 |
| 蝴蝶式拉伸 | 放松大腿内侧 | 30 | 1 |
建议在运动前后进行腿部伸展，以提升运动表现并减少受伤风险。可根据个人情况调整时间和次数，保持持续练习才能获得最佳效果。
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