【什么运动瘦大腿和屁股】想要瘦大腿和屁股，选择合适的运动至关重要。以下是一些高效且易坚持的运动方式：
| 运动名称 | 作用部位 | 燃脂效果 | 备注 |
| 深蹲 | 大腿、臀部 | 高 | 可加哑铃增加强度 |
| 跑步 | 全身 | 中高 | 每周3次以上效果更佳 |
| 臀桥 | 臀部 | 中 | 做动作时收紧臀部 |
| 跳绳 | 下肢 | 高 | 注意保护膝盖 |
| 高抬腿 | 大腿 | 高 | 短时间高效燃脂 |
这些运动不仅能帮助减少腿部和臀部脂肪，还能增强肌肉线条。建议结合饮食控制，效果更明显。每周坚持3-5次，每次30分钟以上，逐步提升强度，才能达到理想效果。
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