【什么运动能瘦肚子】想要减掉腹部脂肪，仅靠节食并不够，科学的运动搭配同样重要。以下是一些有效瘦肚子的运动方式及效果总结：
| 运动类型 | 燃烧卡路里（30分钟） | 重点部位 | 备注 |
| 快走 | 100-150 | 全身 | 简单易行，适合初学者 |
| 跳绳 | 200-300 | 核心/全身 | 高效燃脂，注意保护膝盖 |
| 平板支撑 | 30-50 | 腹部 | 增强核心力量，需坚持 |
| 慢跑 | 150-250 | 全身 | 提高心肺功能，持续时间长 |
| 仰卧起坐 | 50-80 | 腹部 | 可配合负重提升效果 |
建议结合有氧与无氧运动，每周至少锻炼4次，每次30分钟以上。同时注意饮食控制，才能更有效地减少腹部脂肪。
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