【吃什么补维生素D最好】维生素D对骨骼健康、免疫系统和整体代谢至关重要。日常饮食中，以下食物是补充维生素D的优质来源：
| 食物名称 | 维生素D含量（IU/100g） | 备注 |
| 三文鱼 | 361 | 富含脂肪，吸收率高 |
| 虾 | 175 | 低脂高蛋白 |
| 鸡蛋 | 28 | 蛋黄含维生素D |
| 牛奶（强化型） | 120 | 常见补充方式 |
| 蘑菇（晒过） | 140-300 | 日晒后含量显著提升 |
此外，适当晒太阳也是获取维生素D的重要途径。对于缺乏者，可在医生指导下服用补充剂。合理搭配饮食与日照，有助于维持体内维生素D水平。
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