【含维生素a的食物?】总结：
维生素A对视力、免疫系统和皮肤健康至关重要。日常饮食中，许多食物富含维生素A，尤其是动物肝脏和深色蔬菜。以下是一些常见含维生素A的食物及其含量参考。
含维生素A的食物表：
| 食物名称 | 每100克含量（μg） | 备注 |
| 猪肝 | 4973 | 动物性来源，含量高 |
| 胡萝卜 | 835 | 富含β-胡萝卜素 |
| 红薯 | 468 | 含有丰富类胡萝卜素 |
| 南瓜 | 457 | 常见的维生素A来源 |
| 菠菜 | 469 | 植物性维生素A前体 |
| 牛奶 | 50 | 含少量维生素A |
建议适量摄入，避免过量引发中毒。合理搭配食物，有助于维持身体健康。
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