【吃维生素c有什么好处和副作用吗】维生素C是一种水溶性维生素，对人体健康有多种益处，但也可能在过量时产生副作用。
总结：
维生素C有助于增强免疫力、促进胶原蛋白合成、抗氧化等。但长期过量摄入可能导致腹泻、恶心、肾结石风险增加等问题。
| 项目 | 内容说明 |
| 主要好处 | 提高免疫力、促进铁吸收、抗氧化、保护细胞、促进伤口愈合 |
| 常见副作用 | 腹泻、恶心、胃部不适、肾结石风险增加（大剂量时） |
建议每日摄入量根据年龄和性别调整，一般成年人男性90毫克，女性75毫克。过量可通过食物或补充剂摄入，但应避免长期大剂量使用。
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