【吃维生素c有什么好处】维生素C是一种水溶性维生素，对人体健康有多种益处。以下是其主要作用的总结：
| 功效 | 说明 |
| 增强免疫力 | 有助于提高身体抵抗力，减少感冒等疾病的发生 |
| 抗氧化作用 | 中和自由基，延缓衰老，预防慢性病 |
| 促进胶原蛋白合成 | 有助于皮肤、骨骼和血管健康 |
| 改善铁吸收 | 促进非血红素铁的吸收，预防贫血 |
| 保护心血管 | 降低胆固醇，改善血液循环 |
适量补充维生素C对身体有益，但过量可能引起腹泻或肾结石风险。日常可通过水果（如橙子、草莓）和蔬菜（如西兰花、辣椒）摄取。
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