【吃什么食物长肌肉】想要增肌，除了锻炼外，饮食也起着关键作用。合理搭配营养，有助于肌肉生长和恢复。
总结：
增肌需摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。选择高蛋白食物，如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等，同时搭配复合碳水和适量脂肪，有助于提高训练效果。
| 食物类别 | 推荐食物 | 功能 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆类 | 修复和增长肌肉 |
| 碳水化合物 | 糙米、燕麦、红薯、全麦面包 | 提供能量，支持训练 |
| 健康脂肪 | 牛油果、坚果、橄榄油 | 维持激素平衡，保护器官 |
| 补充剂 | 蛋白粉、乳清蛋白 | 方便补充蛋白质 |
合理安排三餐，保持热量摄入略高于消耗，是增肌的关键。
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