【吃维生素c有什么用】维生素C是人体必需的营养素，具有多种健康益处。以下是其主要作用总结：
| 作用 | 说明 |
| 增强免疫力 | 促进白细胞生成，帮助身体抵抗感染 |
| 抗氧化 | 中和自由基，减缓细胞老化 |
| 促进胶原蛋白合成 | 有助于皮肤、骨骼和血管健康 |
| 提高铁吸收 | 促进非血红素铁的吸收，预防贫血 |
| 缓解疲劳 | 改善体力和精神状态 |
维生素C主要来源于柑橘类水果、绿叶蔬菜和辣椒等食物。适量补充有助于维持身体健康，但过量摄入可能引起腹泻或结石风险。建议通过饮食摄取，必要时在医生指导下使用补充剂。
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