【吃什么能长肌肉】想要增肌，除了锻炼外，饮食同样关键。合理的营养摄入能帮助身体更快地恢复和增长肌肉。以下是一些有助于增肌的食物推荐：
| 食物类型 | 作用 | 建议摄入量 |
| 鸡胸肉 | 高蛋白、低脂肪 | 每天100-200克 |
| 鸡蛋 | 完全蛋白质来源 | 每天2-3个 |
| 牛奶 | 提供优质蛋白和钙 | 每天250-500毫升 |
| 燕麦 | 提供碳水化合物和膳食纤维 | 每天50-80克 |
| 香蕉 | 补充钾和能量 | 每天1-2根 |
合理搭配这些食物，有助于提高肌肉合成效率。同时，注意多喝水，保持充足睡眠，才能让增肌效果更明显。
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